الأخــبــــــار
  1. حالة الطقس: أجواء ربيعية وانخفاض على درجات الحرارة
  2. مستوطنون يقتحمون المزرعة الغربية بحماية جيش الاحتلال
  3. إصابة مسن بقنبلة صوتية في بلدة سلوان
  4. الأمم المتحدة تؤبن شهداء الأونروا من الفلسطينيين
  5. مسؤول بالحزب الحاكم في رومانيا: قررنا نقل سفارتنا من تل ابيب الى القدس
  6. الجيش السوري يبدأ عملية عسكرية لتحرير مخيم اليرموك من داعش والنصرة
  7. القاء زجاجة حارقة باتجاه ضابط احتلال بالبلدة القديمة في القدس
  8. عشرات الالاف يشاركون في مسيرة العودة الى عتليت بالداخل
  9. مستوطنون يهاجمون طلاب مدرسة ذكور الكرمل بالحجارة
  10. وفد حماس بالقاهرة يزور الاسير المحرر طارق عز الدين الذي يعالج في مصر
  11. اصابة 3 اطفال في انفجار داخل احد المنازل بمنطقة معن شرق خان يونس
  12. مسلحون يسرقون 50 الف شيكل من إحدى شركات نابلس ويلوذون بالفرار
  13. اصابة شاب برصاصة بالراس بمخيم العودة شرق جباليا
  14. جيش الاحتلال يطلق النار تجاه شبان بادعاء إطلاقهم طائرات ورقية شرق رفح
  15. العثور على جثة لفتاة متحللة داخل قبر في احدى مقابر الخليل
  16. الاحتلال يعتقل شابا من ذوي الاعاقة قرب المسجد الابراهيمي
  17. الشرطة والوقائي يضبطان 500 لتر سولار و100 لتر بنزين مهرب في الخليل
  18. الاحمد: المجلس الوطني ينعقد في موعده 30 نيسان الجاري
  19. مروحيات اسرائيلية تحاول اخماد حرائق اندلعت بفعل طائرات ورقية من غزة
  20. مستوطنون يقتحمون منطقة برك سليمان الاثرية جنوب بيت لحم

تعرف على تقنية تنفس بسيطة تخلصك من التوتر

نشر بتاريخ: 20/03/2017 ( آخر تحديث: 20/03/2017 الساعة: 09:31 )
بيت لحم- معا- تعددت أسباب التوتر وتنوعت مصادره في حياتنا اليومية، فكثيرة هي الأسباب التي تنتج عنها تلك اللحظات غير المرغوب بها خلال الحياة اليومية، فمن تفكير في التحضير لاجتماع عمل مصيري إلى المكوث في طابور مروري لا يتحرك أو ما إلى ذلك.

إذا كنت ممن يعانون من التوتر ولا يمكنهم التخلص من هذا الشعور المزعج الذي يترتب عليه خفقان القلب بشكل سريع، وتعرق راحة اليدين فإليك تقنية تنفس بسيطة ستساعدك على التخلص من هذا التوتر.

وتساعد هذه التقنية والتي نشرت في فيديو بعنوان "Mind Hack" على موقع يوتيوب، في تهدئة الأعصاب خلال ثوان معدودة بعدد قليل من عمليات الشهيق والزفير التي تحفز الجهاز العصبي نحو التغيير وتجعل الجسد في وضع الاسترخاء.

وتعتمد هذه التقنية حسب ما وضحتها الكاتبة ومصممة ألعاب الفيديو جين ماك جونيكال بالفيديو، على مضاعفة زمن زفير الهواء المستنشق لعدة مرات متتالية، فببساطة إذا استغرقت مدة الاستنشاق مقدار العد لأربعة فيتعين أن يستغرق الزفير مقدار العد لثمانية، الأمر الذي يؤدي إلى تغير في الجهاز العصبي من وضع التوتر إلى الراحة والاسترخاء.

ويتميز هذا الأسلوب بخفض معدل ضربات القلب الناتجة عن التوتر ويساعد في إرخاء العضلات والتي تكون مشدودة جداً جراء القلق والتوتر.

ويتوقف مقدار الشهيق والزفير على مقدار توتر الشخص ونسبة القلق التي يعاني منها، فتقترح ماك جونيكال أن يبدأ الشخص المتوتر بشهيق لمدة ثانيتين وزفير لأربع ثوان ثم يستمر تدريجيا حتى يصل إلى 8 ثوان من الشهيق يتبعها الزفير خلال 16 ثانية حتى يشعر بالاسترخاء المطلوب.

وكما تؤكد ماك جونيكال فعالية تقنية التنفس في التخلص من التوتر، أثبتت الدراسات أنها يمكن أن تقضي على نوبات الهلع، وتحد من أعراض الصداع النصفي بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من التشنجات العضلية."العربية.نت"

Powered By: HTD Technologies
وكــــالـــــــــة مــــــــعــــــــــا الاخــبـــاريـــــــة
جميع الحقوق محفوظة © 2005-2018