استشاري من جامعة جنيف يكشف: 10 أسرار للمشي تساعد على إنقاص الوزن بفعالية

جنيف- معا- كشف الدكتور سيف الجراح، الاستشاري في أمراض الباطنة والشيخوخة بجامعة جنيف، عن عشرة أسرار فعّالة لإنقاص الوزن وحرق الدهون من خلال المشي، مشيرًا إلى أن اتباع هذه القواعد البسيطة والعملية يمكن أن يُحدث تحولًا واضحًا في صحة الإنسان ولياقته البدنية خلال فترة زمنية قصيرة.

وأوضح الدكتور الجراح، في مقطع فيديو نشره عبر مواقع التواصل الاجتماعي، أن العديد من الأشخاص يمارسون رياضة المشي يوميًا، لكن دون أن يلمسوا نتائج ملموسة، مرجعًا ذلك إلى إغفال بعض التفاصيل الدقيقة التي تعزز من فعالية المشي كوسيلة صحية لحرق الدهون وتقوية الجسم.

وفيما يلي أهم 10 أسرار للمشي الفعّال، بحسب ما أورده الدكتور سيف الجراح:

1. المشي صباحًا وعلى معدة فارغة

يساعد الجسم على استخدام مخزون الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، ما يجعله أكثر فعالية من المشي في المساء.

2. المشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة يوميًا

يُفضّل ألا تقل مدة المشي عن 45 دقيقة، لأن الجسم لا يبدأ بحرق الدهون المخزنة إلا بعد نحو 30 دقيقة من بدء النشاط.

3. المشي على منحدر لا يقل عن 7%

يزيد من الجهد البدني المطلوب ويُسرّع عملية الحرق، سواء برفع جهاز المشي، أو اختيار مسارات منحدرة، أو حتى صعود الدرج ونزوله لمدة عشر دقائق.

4. المشي السريع بسرعة 6 كيلومترات في الساعة

يُعزز اللياقة القلبية الوعائية، ويضاعف كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء التمرين.

5. المشي المتقطع (سريع – بطيء)

يعتمد على التبديل بين دقيقتين من المشي السريع ودقيقتين من المشي البطيء، وهو نمط يُحسّن كفاءة التمرين ويُبقي الجسم في حالة حرق مرتفعة حتى بعد الانتهاء.

6. تحريك الذراعين أثناء المشي

يُسهم في إشراك الجزء العلوي من الجسم، ويحسّن التوازن ويزيد من استهلاك الطاقة.

7. شرب القهوة قبل المشي بنصف ساعة

يساعد الكافيين على رفع معدل الأيض ومنح الجسم طاقة إضافية، بشرط عدم وجود موانع صحية مثل مشاكل المعدة أو القرحة.

8. تحقيق 10 آلاف خطوة يوميًا على الأقل

رقم مثالي يُعزز صحة القلب ويُقلل من الدهون الحشوية، ويمكن تحقيقه من خلال المشي اليومي بالإضافة إلى الحركة خلال الأعمال المنزلية أو اليومية.

9. التركيز أثناء المشي وتجنب المشتتات

مثل الهاتف المحمول أو الاستماع المفرط، إذ يُحسّن التركيز من وضعية الجسم، والتنفس، وفعالية التمرين.

10. المشي للخلف لمدة تصل إلى 10 دقائق تدريجيًا

يُعد تمرينًا فريدًا لتقوية عضلات مختلفة وتحسين التوازن، ويُنصح بالبدء بدقيقتين فقط على سطح آمن وخالٍ من العوائق حتى تصل المدة إلى عشر دقائق.

واختتم الدكتور الجراح نصائحه بالتأكيد على أن "المشي ليس مجرد وسيلة تنقّل، بل يمكن أن يكون تمرينًا رياضيًا متكاملًا إذا مورِس بالشكل الصحيح"، مضيفًا أن هذه الإرشادات تستند إلى أبحاث وتجارب سريرية في مجالات الشيخوخة والوقاية من الأمراض المزمنة.