العصبية خلال الصيام... اسباب وحلول

بيت لحم - معا - تُصدر اللجنة الاعلامية في نقابة الاطباء خلال شهر رمضان المبارك، سلسلة نصائح وارشادات طبية وصحية للصائمين، ضمن جهودها ونشاطاتها المستمرة، لتقدم اليوم ارشادات للصائمين حول العصبية التي تصيب البعض خلال الصيام، اعدها د.وسيم سلمان.

شهر رمضان شهر فرض على البشر لتهذيب النفوس وتأديبها، زيادة الألفة بين البشر, الابتعاد عن العصبية والانفعال وكل ما يؤدي إلى المشاحنة والبغضاء، ولكن عند كثير من الأشخاص في مجتمعاتنا يكون الأمر عكسياً؛ فيزداد لديهم في شهر رمضان معدل التوتر والعصبية وما ينجم عنها من خلافات وأحياناً مشاجرات خصوصاً في الفترة التي تسبق الإفطار.

هذا ما تشير إليه بعض الدراسات والتقارير التي أجريت في بعض مجتمعاتنا العربية، ذلك من خلال (معدل عدد الإصابات والقضايا الجنائية الناجمة عن مشاجرات في شهر رمضان)، حيث لوحظ للأسف زيادة في هذا المعدل وخصوصاً في الأيام الأولى من شهر رمضان وفي الفترة التي تسبق الإفطار.

أسباب العصبية والانفعال في رمضان:

1- نقص الماء خلال الصيام :
تشير العديد من الدراسات العلمية إلى دور الماء في عمل الدماغ، حيث يشكل الماء 75 % من الدماغ، وإن نقص الماء الشديد الذي يمكن ان يحصل لدى البعض خلال الصيام قد يكون مسؤولاً عن اضطراب وظائف الخلايا الدماغية مثل زيادة العصبية والانفعال والتوتر وضعف التركيز، وأحياناً الهلوسة في الحالات الشديدة. وأشارت الدراسات إلى أن الدماغ يفرز مواد كرد فعل على نقص الماء الحاصل، ويبدو أن هذه المواد لها دور في زيادة التوتر والعصبية.

2- نقص السكر خلال الصيام :
أُثبت علمياً أن الدماغ بعكس غيره من الأنسجة يعتمد بشكل تام على الغلوكوز في حصوله على الطاقة، وأي نقص في غلوكوز الدم سينعكس أولاً على الدماغ. وتشير إحدى الدراسات اليابانية إلى الارتباط بين نقص السكر في الدم و تزايد حالات العصبية والانفعال.

3- الانقطاع عن التدخين :
إن الانقطاع المفاجئ عن التدخين في رمضان (خصوصاً لدى الأشخاص المدخنين بكثرة) يؤدي إلى أعراض تسمى أعراض الانسحاب( مثل الأعراض النفسية كالاكتئاب ،الأعراض العصبية كالتوتر العصبي والانفعال. وهنالك علاقة وطيدة بين الانقطاع المفاجئ عن التدخين وزيادة أعراض التوتر والعصبية في رمضان، حيث وجد أن النسبة الأعلى من الذين يعانون من العصبية في رمضان كانوا من الأشخاص المدخنين.

4- الانقطاع عن المنبهات:
- يشكل الانقطاع المفاجئ عن تناول المنبهات كالقهوة والشاي عند بعض الأشخاص المدمنين عليها عاملاً مؤثراً في زيادة حالة التوتر والعصبية لديهم في رمضان فهنالك ارتباط عكسي بين شدة العصبية ونسبة الكافئين في الدم، أي أنه كلما كانت نسبة الكافيين في الدم أقل كلما كانت شدة العصبية أكثر.

5- اضطراب عادات النوم في رمضان :
ان اضطراب عادات النوم في رمضان لدى بعض الأشخاص يؤثر على الساعة البيولوجية الطبيعية لدى الإنسان، وهذا يؤثر سلباً على المزاج والحالة النفسية فيصبح لديهم حالة من التوتر والعصبية.

نصائح للتغلب على العصبية في رمضان :
1- إدراك جوهر الصوم:
الصوم فرصة لضبط النفس وتعويدها على السكينة والهدوء وحب الآخرين واستيعابهم و ليس العكس والذي قد يحدث نتيجة ردود الافعال المتشنجة و العصبية التي قد تؤدي لإفساد الصوم والغاية المرجوة منه.

2- التنفس بعمق :
كلما شعرت بالتوتر حاول أن تتنفس بعمق وتسترخي، فان التنفس العميق والاسترخاء المباشر لهما دور كبير في التخفيف من الأفكار والمشاعر السلبية وحالة التوتر والعصبية.

3- ممارسة التمارين الرياضية:
تساهم الرياضة في تخفيف التوتر وتعزيز النوم الصحي.

4- الحصول على قسط كاف من النوم :
فقد وُجد أن النوم الكافي له دور في تعزيز عمل الدماغ والتخفيف من التوتر والعصبية.

5- اتباع نظام غذائي صحي:
النظام الغذائي الصحي والمتوازن وكذلك الالتزام بمواعيد الوجبات يقللان من حالة التوتر والعصبية.

6- الحصول على مقدار كافي من الماء :
تختلف الكمية الواجب شربها من الماء حسب العمر والجنس والوزن، ولكن عموماً تتراوح بين 5 – 10 أكواب من الماء، ويتم تناولها ابتداء من فترة الإفطار حتى فترة السحور وليس دفعة واحدة لتجنب حصول الشبع أو الإدرار ( يقوم الجسم بالتخلص من الماء الزائد عن حاجته اذا ما تم شربه بسرعة بكميات كبيرة ) ومن الممكن تناول الفواكه والخضار لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.

7- الحصول على مقدار كاف من السكريات :
- من خلال تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على السكريات التي لا ترفع سكر الدم بشكل سريع ومفاجئ (كالتمر والفواكه) وليس الحلويات .
- يتم تناول هذه السكريات على فترات منذ الإفطار حتى السحور. كما ينصح العلماء بتناول السكريات المتحللة ببطء (البرغل والذرة) على وجبة السحور ولكن بكميات تتناسب مع حاجة الجسم عدم الاكثار .

بعض النصائح للمدخنين :
1- التخفيف التدريجي من التدخين قبل رمضان للتقليل من أثر أعراض الانسحاب خلال رمضان.
2- الابتعاد عن التدخين السلبي (كالجلوس مع أشخاص مدخنين(
3- عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين، استعِض عنه بالعديد من الأنفاس العميقة البطيئة المتبوعة بشرب الماء.

نصائح لمن يتناولون المنبهات :
1- التخفيف التدريجي من المنبهات قبل رمضان.
2- عدم تناول المنبهات وخصوصاً القهوة قبل النوم مباشرة.
3- محاولة استبدال المنبهات بمشروبات أخرى كشاي الأعشاب والشاي الأخضر المفيدة للصحة.