كيف تحافظ على وزنك في رمضان

بيت لحم - معا - تُصدر اللجنة الاعلامية في نقابة الاطباء برئاسة د.نافز سرحان خلال شهر رمضان المبارك، سلسلة نصائح وارشادات طبية وصحية للصائمين، ضمن جهودها ونشاطاتها المستمرة لتقديم كل ما تستطيع من فائدة ومعرفة، لتتحدث اليوم عن كيف يحافظ الصائم على وزنه خلال رمضان من خلال نصائح اعدتها د.كرمل عبيدات.

أثبت الدراسات والابحاث العلمية على مدار مئات السنين ان الصيام يحسن صحة الانسان، وبالرغم من الفوائد الجمة إلا أنه هناك بعض التحديات التي يمكن أن نواجهها بسبب الممارسات والعادات غير الصحية المتبعة في رمضان ومن أهم هذه التحديات هي زيادة الوزن في رمضان.

يعتقد البعض ان صيام ساعات طويلة في رمضان تقيه من اكتساب وزن اضافي، بل ان الاغلبية يعتقدون انه وفي نهاية الشهر الفضيل سيكونون قد خسروا بعض الكيلوغرامات الزائدة إلا ان ذلك لا يتحقق في اغلب الاحيان وذلك بسبب العادات والتقاليد السائدة في رمضان من إسراف في تناول الطعام الدسم والمليء بالسعرات الحرارية في فترة ما بين الافطار والسحور بدون حساب والخمول وقلة الحركة والابتعاد عن ممارسة الرياضة.

أما من ناحية فيزيولوجية فإن معرفة كيفية تعامل وتفاعل اجسامنا مع الصيام والتي من شأنها ان تساعد في زيادة الوزن توجب علينا إتباع بعض النصائح الهامة لتجنب زيادة الوزن في رمضان. إن صوم ساعات طويلة من النهار ينتج عنه بطئ في اداء وظائف الجسم الحيوية وبالتالي انخفاض في معدل الحرق، بالإضافة إلى ميل الجسم لتخزين السعرات الحرارية في رمضان وذلك لأن الجسم يدخل في حالة من المجاعة الناتجة عن حرمانه من الطاقة لساعات طويلة وهذا بالمحصلة يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون.

إن شهر رمضان قد يكون فرصة ذهبية للحفاظ على الرشاقة واللياقة والصحة وللتخلص من الوزن الزائد وذلك بتحسين العادات الصحية واتباع بعض النصائح والإرشادات:

- عدم تأخير وجبة السحور، يفضل تناول وجبة السحور مبكرا قبل النوم حتى يتسنى للجسم حرقها
- المواظبة على ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي نصف ساعة على الأقل يوميا ويفضل بعد ساعتين من تناول الإفطار
- تجزئة الطعام وتناوله على عدد من الوجبات حيث تساعد هذه الطريقة على تحفيز الجسم على استهلاك الطاقة نتيجة قيامه بالعمليات الحيوية من امتصاص وهضم واستقلاب لأكثر من مرة مما يقلل من مخزون السعرات الحرارية
- الإكثار من شرب الماء بدلا من المشروبات السكرية، فشرب الماء يعطي شعورا بالامتلاء ويسيطر على الشهية كما يساعد على تنظيف الجسم وتعويض السوائل والاملاح المفقودة خلال فترة الصيام
- تناول الطعام ببطء، والابتعاد عن الاطعمة الغنية بالسكريات والدهون والإكثار من تناول الفواكة والخضار كما يفضل البدء بتناول التمر ثم كوب من الحساء الخفيف قليل الدهون ثم كوب من اللبن والسلطة وأن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على جميع المكونات الأساسية للطعام من بروتين وكربوهيدرات وغيرها.